相信很多人减肥都还在用老方法，餐餐都吃沙拉、不碰澱粉、饮料也不喝…每次吃饭都食之无味，却还是瘦不下来？赶快把无聊的吃素人生抛开！为大家介绍正确有效的均衡饮食吃法，不但每餐都能吃得丰富多样，重点持续这样吃还能达成瘦身效果，赶快把这篇教学收藏起来吧！

文：羽丽、356尚品购时尚美妆 图片来源：薄荷香蕉味的党党、你说我说他说、米诺林小红书

＊各食材的热量表，大家可以依照自己的身体状况计算热量和调整料理内容

Day.1

早餐：蒜泥法国麵包＋南瓜汤＋荷包蛋＋百香果蓝莓优格＋葡萄

午餐：香煎鱼片＋炒蟹味菇＋花椰菜炒红萝蔔＋番茄杨松义大利麵

晚餐：虾仁藜麦温沙拉（虾仁＋绿花椰菜＋玉米笋＋红萝蔔＋藜麦＋无糖优格酱）

Day.2

早餐：法棍做的法国吐司片＋无糖希腊优格＋柳橙＋蓝莓＋优格杯

午餐： 虾仁炒蛋＋香菇炒青菜＋小麦五穀饭

晚餐：香煎鲑鱼＋四季豆炒红萝蔔＋烫菠菜＋烤南瓜

Day.3

早餐：柠檬优格起司蛋糕（使用无糖的0脂肪希拉优格＋鸡蛋＋玉米澱粉＋代糖＋柠檬汁製作而成）＋柳橙＋葡萄＋蓝莓＋美式咖啡

午餐：无米鲑鱼炒饭（鲑鱼＋花椰菜碎末＋蘑菇＋芦笋＋鸡蛋＋杂菜丁）

晚餐：虾仁芦笋炒冬粉丝＋凉拌秋葵

Day.4

早餐：布丁吐司＋柳橙＋蓝莓＋优格杯

午餐：香煎鳕鱼＋芦笋＋杏鲍菇炒红萝蔔＋肉桂粉烤南瓜

晚餐：优格虾仁咖哩＋豆乾炒芹菜＋烤南瓜

Day.5

早餐：起司洋葱煎蛋马芬＋黄瓜＋蓝莓＋小番茄＋葡萄百香果优格杯

午餐：四色鸡丁（烤鸡胸肉＋黄瓜＋胡萝蔔＋杏鲍菇）烫菠菜＋糙米饭

晚餐：莴苣牛肉培根炒麵＋凉拌秋葵

Day.6

早餐：班尼克蛋（全麦玛芬＋生菜＋番茄＋培根＋水波蛋＋低脂荷兰酱）＋蔬菜沙拉＋冰美式

午餐：咖哩鸡肉蛋包饭（鸡胸肉＋红萝蔔＋蘑菇＋洋葱＋小麦饭）＋蔬菜沙拉

晚餐：酸菜鱼＋凉拌紫甘蓝＋清烫花椰菜＋小麦饭

Day.7

早餐：起司鸡肉英式汉堡（汉堡麵包＋自製蔬菜鸡肉汉堡肉片＋黄芥末＋低脂优格酱）蔬菜沙拉＋美式

午餐：香菇炖鸡腿（去皮）＋清炒红苋菜＋小麦饭

晚餐：火腿蔬菜沙拉＋温泉蛋