【文／Beauty美人圈．Ariel】

爬楼梯减肥的燃脂效果可胜健走3倍！再加上没有地域限制，不论是学生、上班族、甚至是主妇都可以随时随地「爬～」一下、刬赘肉！心动不如行动，让我们赶紧看下去「爬楼梯减肥」究竟怎么爬瘦最快、又不伤膝盖吧！

＃爬楼梯可以锻鍊到哪些肌肉、瘦多少？

爬楼梯是一种能有效针对腿部和臀部肌肉做锻鍊的有氧运动。坚持30分钟能消耗约200大卡的热量，甩去象腿、迎接屁屁的微笑线～

＃爬楼梯减肥优点＆缺点

爬楼梯减肥最大的优点在于：「超级方便执行！」不用特别从每天的作息中挪时间出来运动，只要小改变习惯即可。好比说，我们可以将每天上班搭电梯的习惯改为爬楼梯，或是选择走楼梯进家门，都能不知不觉地将运动融入生活、执行。

缺点则是「对膝盖负担比较大」。所以如果膝盖是受过伤、膝盖状况不佳或极度肥胖身材的人来说，并不建议爬楼梯减肥。

往下看～怎么爬楼梯不伤身、瘦最快！

#爬楼梯姿势教学

爬楼梯时要将身体微微前倾，并且避免外八字与内八字的走姿，同时以「全脚掌」着地方式上楼梯。此外要特别注意，上楼梯虽能高效燃脂瘦身，但下楼梯容易让膝盖受伤，因此最理想的运动方式为：「上楼运动减肥；下楼坐电梯休息，以此为一个循环做锻鍊。」

爬楼梯的过程千万别贪快，慢速习惯后再逐步加大步伐或延长时间。运动后也要确实拉筋，才能避免运动伤害，同时拉出漂亮的腿部曲线，以避免练出肌肉腿唷！

＃搭配饮食效果PLUS+

不只运动，饮食控制也是减肥的一大关键！对于外食族来说，建议可以搭配「低碳与戒醣饮食」来加强甩肉效果。不妨可以看看下面这两篇，里头有更详尽的外食族「减脂饮食」技巧唷！

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