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「连续跳绳10分钟，所消耗热量等于跑步1小时！」能改善【壮背＋下半身肥胖】，必学6跳绳减肥技巧
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安婕妤妳有多久没跳绳了？妳上一次跳绳是在小学的时候吗？若妳想要认真减肥，却又不想去健身房运动，那妳应该要重拾妳的跳绳了～最近欧美又开始夯跳绳减肥，利用跳绳去让全身肌肉都运动到，对于减脂非常有效喔～快点让我们一起来看看跳绳减肥的好处和必知．
跳绳能运用全身肌肉
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跳绳是带氧同时也是运用全身肌肉的运动，所以对减肥的话，这个运动有绝大帮助！若连续跳绳10分钟，而强度为每分钟60-80次的话，所消耗的热量相等于跑步1小时。
能改善下半身循环
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久坐、少运动会令女生下半身容易水肿，尤其台湾潮湿的天气会令下半身血气循环不佳，引起经痛、水肿...等问题。
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而跳绳不但可强心肺功能，促进血液循环，更是特别针对下半身肌肉锻鍊，对改善下半身肥胖有明显效果。
维秘超模秀前训练靠跳绳
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跳绳这个运动到底对减肥的功效有多好？维多利亚的秘密 VICTORIA'S SECRET超模德瑞娜利玛Adriana Lima都曾分享，每年时装周前，除了一些基本的重训锻鍊外，都靠跳绳把身形保持在最佳状态。
德瑞娜利玛Adriana Lima跳绳直击
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维秘超模德瑞娜利玛Adriana Lima示範秀前会做的各种健身运动，其中当然也包括跳绳。
跳绳减肥技巧1：注意绳子的长度
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跳绳第一步是留意绳子本身的长度有否过长或过短，量度的方式是双脚踏在绳子上，拉起绳子至胸口位置的长度为之合适。
跳绳减肥技巧2：选用有重量的绳子
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不同材质的绳子重量都有不同，建议选用大约200克的绳子，在跳绳的过程中加点负重，有效加快燃脂，当然要适可而止，太重的绳子会减低灵活度，阻碍活动。
跳绳减肥技巧3：保持膝盖弯曲
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跳绳时要确保眼望前方，腰背要挺直，每次跳跃时双膝微弯曲，因为着地时膝盖微弯，能有效减低震荡力，减少受伤的机会。
跳绳减肥技巧4：脚尖落地
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跳绳时保持双膝微曲，同时要以脚尖落地，而不是脚踭落地，这样的用力力法，才能充分运用腿部肌肉，跳出美丽的腿形。
跳绳减肥技巧5：双手与腰间成水平
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跳绳时肌肉力量集中在下半身，上身身体各部分如手臂及肩膀要放轻鬆，双手保持在腰间成水平，再用手腕力操控绳子每次摆动。
跳绳减肥技巧6：跳绳前要做热身
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跳绳属全身运动，所以跳绳前也要伸展一下手、脚及肩颈约10至15分钟，以增加身体柔软度及摄氧量，令身体处于Warm Up状态才正式跳绳，有助保护膝盖及关节。
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