日本超夯「周一断食法」能4週减6公斤、体脂降3%！到底怎么吃？详细食谱及方法一次公开 _保养彩妆_356尚品购—领先的时尚购物-356尚品购

首页 > 保养彩妆 > 日本超夯「周一断食法」能4週减6公斤、体脂降3%！到底怎么吃？详细食谱及方法一次公开

帮助中心

保养彩妆

尚品购快讯

流行时尚

常见问题

两性健康

系统分类

护肤中心

资讯中心[勿删，只改]

官方网站旗舰店

日本超夯「周一断食法」能4週减6公斤、体脂降3%！到底怎么吃？详细食谱及方法一次公开

植丽素化妆品

PHOTO CREDIT: vivamoon/hyo0ni

「断食」减肥法风靡全球，在日本七万多人靠着关口贤院长所研究的「週一断食法」重整肠胃环境，变成容易燃烧脂肪的易瘦体质。甚至有实际案例，实施「週一断食法」后，在短短四週减去六公斤！

不仅减肥功效强大，断食如同改善体质的强力开关，可以解决身体中种种不适的不良循环～让肠胃活动休息，藉此提高消化能力，就能进一步促进代谢、增加血液循环，解决肩颈痠痛、手脚冰冷、等多种现代文明病！

週一：24小时不进食

PHOTO CREDIT: Tuan Tran

举例来说，如果星期日晚上六点吃晚餐，那週一断食的那天就不要吃早餐、午餐，到晚上六点前都不要吃任何东西，只补充水分或是无咖啡因的饮料。

PHOTO CREDIT: RICOWde

断食期间还是要注意水份的摄取，至少补充1.5-2公升的水分，冰水、含咖啡因的饮料会刺激肠胃黏膜，如果断食期间喝了反而会让断食功效大打折扣～另外如果断食期间想呕吐，建议可以沾一些盐巴吃

该不该吃早餐

PHOTO CREDIT: istetiana

「週一断食计画」作者关口贤院长以东洋医学的角度认为：「其实不吃早餐是比较好的做法，到中午 12 点前都是人体的排便时间，因此先将不需要的毒素完全排出后，再摄取需要的营养，能提高身体的代谢速度，更符合身体运作的规则」

週二到週五：「复食」的选择比断食更困难

PHOTO CREDIT: d3sign

撑过了「断食」还有终极大魔王「复食」！断食后如果不好好控制反而大吃大喝，不仅会刺激肠胃，让断食的辛苦功亏一篑，也可能让身体习惯过度饮食，加重器官负担！

PHOTO CREDIT: nensuria

关口贤院长建议：「週二第一餐尽可能吃优格、米汤、粥等对肠胃比较没有负担的食物，让休息的肠胃慢慢恢复，适应后再回复到平常的餐点，甚至是养成减少食量的习惯」

週末：吃喜欢的食物，但注意断食的前一餐

PHOTO CREDIT: Michael Piazza

所谓吃喜欢的食物并非是暴饮暴食！必须根据自己的身高、体重、年龄、活动係数，算出一天需要的热量，避免吃过多延长减肥时间，也以免妨碍断食效果。

PHOTO CREDIT: nensuria

断食的前一餐尽量在睡觉前两小时进食完毕，大概吃八分饱即可。食物的选择以温热水烫过的蔬菜料理为主，减少荤食、高油料理，另外在进行週一断食法的期间也切记不要喝酒！

週一断食法帮助身体大扫除

PHOTO CREDIT: Emma Kim

关口贤院长特别提到：「週一断食法对心理也有很大的帮助，断食后从不能吃东西的不愉快中解放，身体和精神都变轻盈了！全身完成大扫除的清爽感会让人更注重后续的饮食，想让身体一直维持这份轻盈，因此週一断食法禁的不只是食物，也包括不好的饮食习惯和体内毒素」

週一断食法使用族群

PHOTO CREDIT: Kiyoshi Hijiki

不管是想减肥、想提高免疫力，或是肠胃不好的人，都能够过这样少量进食、定期断食改善身体状况，让消化系统重新开机！特别提醒，每个人的体质有异，进行週一断食法前，建议先向医师谘询意见，再决定是否开始实施週一断食法！

週一断食计画：4週减重6公斤、体脂降3%

PHOTO CREDIT: 幸福文化

打造易瘦体质、让身体重开机，最有效的减重生活提案，作者关口贤现任「关口针灸治疗院HEAL the WORLD」总院长，共计服务超过7万人次的求诊病患，让他们透过「断食」重获健康，并减到健康範围的体重和体脂数字；同时也协助歌手、模特儿、艺人管蜜蜡理身材与进行减肥计画。

这里买

♥加入柯梦波丹LINE@ 所有慾望一次满足立即加好友

【延伸阅读】

具惠善自曝离婚主因：「被安宰贤嫌弃乳头不性感」何谓丑乳头？原来隐藏这些事⋯⋯

刷爆IG的5道清爽好喝「气泡水果水」食谱奉上，养颜美容又能消水肿～不要再喝手摇了！

网路爆红减肥妙招「花椰菜饭」作法学起来，吃的饱却不会胖！7天能瘦5公斤...完整食谱请参考

正品保障

30天退换货

满300包邮