首先得先了解自身的问题所在，然后从最根本的原因开始解决。

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A post shared by Camila Marques (@camilak_marques) on Feb 6, 2020 at 2:43pm PST

第一步：纠正日常错误走路和站立姿势

为什么要纠正呢？因为如果不及时纠正日常错误的步态姿势，在改变腿型、瘦腿的道路上就会非常艰难，很多人走路时太用力于前脚掌，变成外八或内扣姿势，导致股四头肌过于发达，或者是肌肉分布不均，使得大腿前侧突出，腿型不好看，所以要改善走路的方式，例如脚尖朝前，膝盖不要锁死，减少大腿前侧肌肉过多的参与度和小腿肌肉的过度紧绷感，所以需要加强大腿后侧肌肉群，以达到平衡施力，并且找到身体上较大的肌肉群，多作複合型训练。

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第二步：伸展放鬆肌肉

训练前使用泡沫滚轴放鬆大腿前侧肌肉大约5～10分钟+结束训练后静态拉伸10～15分钟。

第三步：练！！！

重点不是想瘦哪儿就天天去练那个位置，只要找对方法，妳才能够让想瘦的地方瘦下来！

5个瘦大腿前侧赘肉动作

动作1：大腿前侧肌肉伸展

在训练之前先用泡沫滚轴滚动放鬆大腿前侧肌肉至少5-10分钟。

动作2：深蹲 20次*4组

请不要觉得为什么明明是要瘦大腿前侧却不是练那个地方？切记，并不是享受哪就要练哪，注意往下蹲的时候，髋部要向后推并且收紧腹部，膝盖不要超过脚尖，起身时脚后跟用力蹬地面，收紧臀部保持均匀呼吸，不要憋气。

动作3：交叉下蹲 30次*4组

伸腿时控制角度，不要过大或过小，膝盖尽量向后，抬头挺胸然后收紧腹部。

动作4：跪姿后抬腿 20次*4组

手掌于肩下方撑起上半身，大小腿垂直弯曲，注意抬腿时腰要挺着，向上施力时要收紧腹部，然后再缓慢降下来。

动作5：动静伸展

后方腿伸直尽量深到自己最大极限，前方另一只腿保持90度弯曲，上下弹动放鬆5次，停顿约30秒。

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