50岁的梁佑南也可以成功甩掉13公斤！听她分享减肥史，真的会有被激励的感觉，已经年近半百还能瘦这么多，她都能办到，我们一定也可以！目前体重60公斤的梁佑南，还没有停止瘦身，她说：「我对自己说，还有空间，我要再拚下去！」

比怀孕时期还更胖

最胖时期曾高达73公斤，对女生来说体重明显超标，梁佑南说除了怀孕时期，发胖的这段时间她连绑鞋带都弯不下去，因为肚子会卡住！而且走路走一走就会很喘，连跟三个小孩去跑步，才跑200公尺就已经喘到不行，「真的感觉嘴巴一张心脏就会掉出来！」那个时期梁佑南稍微运动一下都觉得身体负担很大，去看了医师抽血检查，医师竟然告诉她：「这样下去再过两个月，三高会一起爆发！」让她下定决心开始为了健康而减肥。

养成运动习惯

无论看中医或西医都告诉她，一定要运动！下定决心减肥后，梁佑南一週有3~5天会拨出1.5~2小时的时间上健身房，从跑步机开始跑完3公里，接着再搭配重量训练或瑜珈，刚开始执行没有什么太大成效，直到一个半月之后，体重才有明显往下掉，所以一定要坚持、有耐心，养成运动习惯后，她连早上出去买菜前都会先去跑一跑。

运动也要变换模式

如果长时间进行相同的训练，其实到了某个阶段后就很容易卡关，那时健身教练告诉她，要走出户外，于是大家就一起去爬象山，原本连跑800公尺都不行的梁佑南，后来登顶时感动到哭，觉得自己真的做到了！她每天也会用APP纪录步行数，最低门槛是6000步，最高曾有一天走到2万步。

饮食採用8小时进食法

当体重从73公斤降到66公斤后，梁佑南又再度卡关，这次她求助营养师从调整饮食下手，营养师教她的方法是现在很夯的16:8，也就是8小时进食法，一天三餐要在8小时内吃完，其他16小时只能喝水、无糖的茶或咖啡，一餐的份量就是一个手掌大，要包含菜肉、澱粉类(南瓜、玉米等，不是米饭)和水果，另外，梁佑南表示她每天都会喝超过3000cc的水让新陈代谢更好，她说：「想减肥就要『有进有出』，不能让自己便秘。」
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吃东西绝不能「求快」

梁佑南说减肥很重要的一个关键，就是吃东西千万不能「快」！以前拍戏时间轧很紧，所以她吃饭都吃很快，梁佑南说：「很赶的时候你只是把东西吃完，不知道自己到底有没有饱，结果等一下看到东西又想吃，所以真的要细嚼慢嚥，一口嚼33下，口腹之慾就会被满足。」

图片来源：梁佑南 Emily Liang

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