【文／Beauty美人圈．ponpon】

节食、运动是很多女孩为了瘦身做的努力，但是其实生理时钟的调整，对于瘦身来说也很重要！因为在对的时间进食、运动，瘦身更可以达到事半功倍的效果～以下就是对人体的黄金瘦身时间表，想要瘦得快又健康的女孩就一起看下去！

06:00~08:00 补充水分

起床后最重要的一件事就是喝水（约300c.c温开水）！不只因为身体经过长时间没有补充水分会缺水，起床后喝水更可以帮助肠胃蠕动，促进消化及新陈代谢！

07:00~09:00 晨间运动

起床后半小时内建议可以进行晨间运动（但不需太高强度，例如快走、伸展操等等）～因为早上运动不只能帮助醒脑，还可以降低运动后的食慾，且空腹运动能帮助身体燃烧更多脂肪！

14:00~15:00 饭后喝茶

人体在中午时肝火会比较旺，可以在饭后搭配一杯性凉的茶（如：绿茶、青茶等等）压清除肝火～不只能帮助降肝火，还有助于补充维他命，更可以达成抗氧化、排毒美容的功效！

17:00~19:00 高强度运动

因为这个时段属于人类身体机能最佳、肌肉负荷能力较高的时段，非常适合进行高强度的运动，也可以拉长运动时间～不只使肌肉得到锻鍊，造成运动身害的情况也可以降低！

18:00~21:00 晚餐

晚上6-9点是最佳的进食时间（不过记得要跟上述运动时间间隔一小时为佳）～在睡前进食，除了容易造成消化不良，隔天水肿、积食的情况，更有研究指出在晚上9点后进食，有可能提高罹癌机率～其实晚餐时间建议跟睡觉时间相隔至少3小时，不仅让身体在睡觉时，可以更好代谢掉肠胃里的食物，也让睡眠品质更好！如果真的不得已超过晚上九点后进食，也要记得选择热量低、少油少盐的食物，才不会造成肠胃负担～

21:00~22:00 调整身理时钟

现代人因为长时间在有光源的环境下，且3c用品不离身，不论是环境光源、手机里的蓝光，都会影响我们的睡眠品质，建议在睡觉时间前半小时，将卧室内的灯光调暗，并且将手机调成夜间模式，能让身体及早意识到「该入睡了」，让睡眠品质更好，帮助身体代谢热量！

21:00~23:00 睡眠时间

睡眠对于人体来说是很重要的「身体修复期」，可以修复身体的器官、组织功能，除此之外，在睡眠期间人体更会分泌生长激素，帮助身体消耗体内热量！因此好好睡觉才是最佳减肥操！

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