女星伊能静2015年嫁给秦昊，隔年生下爱女「小米粒」，当时已46岁的她，从产前就开始严重浮肿，产后一度飙升到六十几公斤。被外界嘲笑胖肿的同时，她从运动和饮食双管齐下，一年瘦狠甩13公斤，回到原先纤细的身材，她也不藏私分享了一连串瘦身菜单，一起看看怎么做吧！

近50岁生女，肿成一颗球

46岁勇敢生下女儿的伊能静，因产后肥胖，有段时间都肿得彷彿一颗球。当时她深受困扰，最后靠着改善饮食，固定重训及有氧运动，一年内从63瘦到50公斤，恢复纤细身材，还找回了好久不见的小蛮腰。她说，饮食上很重要的改变就是不吃加工食品，煮过久、炖煮时间长的食物也不吃，因为熬煮过久蔬菜的纤维和维生素会被破坏，新鲜的食材被变成腐烂尸体，吃下去通通变成热量，一点营养也没有。

跟着「享瘦菜单」吃狠甩13公斤

伊能静也大方公开自己的「享瘦菜单」，早餐多是燕窝或小米杂粮粥一小碗，配上一小块蒸地瓜。中午和晚餐部分，她会用节瓜、茄子、玉米笋、杏包菇、小黄瓜、番茄、四季豆等大量蔬菜当主食，配上鱼肉、鸡胸或是牛排等肉类，再加上一碗汤，以多蔬菜、高蛋白和营养均衡为主，烹煮时记得少调味、低温煮，且烹调时间不要太长，尽量保留食物营养。

晚餐必须吃，千万别用水果替代

每餐她会吃八分饱，睡前再加一小把坚果配红酒。如果想吃甜食，就吃一点红糖红豆、红糖酒酿、红糖银耳，重点是糖少，而且要热的。她提醒，「增肌」才有易瘦体质，挨饿减脂很容易复胖，而且晚餐必须吃，只要维持睡前三小时不进食就可以了。另外有人不吃晚餐改以水果代替，伊能静也不推，因为水果果糖高，代替晚餐易发胖，千万不要饿到极致，再突然吃糖份高的食物，可能会越吃越饿。

瘦身没有捷径，就是改善饮食和运动

伊能静强调，瘦身就是要控制饮食和运动，没有其他捷径。她除了健康吃，还会每週进行3天重量训练，1天练瑜珈。她也建议大家，运动可以在下午五点到六点，运动后一小时内晚餐，吃了不胖。想要和她一样，年近半百还能有少女般的体态，现在就开始改变吧！

图片来源：微博@伊能静

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