文/c编

图/小红书

无论你是上班族还是学生族，女人的一生都在追求如何更瘦、更美，是不是觉得自己已经很常运动、也少吃了，怎么还瘦不下来呢？想要瘦得健康除了少吃多动之外，最重要的是要吃对食物，这样搭配运动才会事半功倍！

以下推荐给上班族一週兼顾营养又能吃饱饱瘦身的减肥食谱，还不赶快一起从饮食开始调整！

第一天

早餐：红豆薏仁粉或无糖豆浆

午餐：水蜜桃＋玉米＋胡萝蔔＋花椰菜＋鸡蛋＋水煮虾

晚餐：代餐粥＋小黄瓜或苹果

第二天

早餐：红豆薏仁粉或无糖豆浆

午餐：煎鸡胸肉＋水煮鱼＋紫色地瓜＋拳头量的水果

(煎鸡胸肉做法：挑选手掌大的鸡胸肉并以零脂奶油翻面煎熟即可)

晚餐：代餐粥或优格＋麦片

第三天

早餐：红豆薏仁粉＋全麦麵包

午餐：火龙果＋紫色地瓜＋花椰菜＋水煮蛋＋番茄炒蛋

(番茄炒蛋做法：2个鸡蛋打散炒熟盛出备用，番茄去皮切块，蒜末爆香后下入番茄炒到软烂，然后加入适当调味，最后加入鸡蛋翻炒均匀即可)

晚餐：代餐粥或优格＋麦片

第四天

早餐：红豆薏仁粉或黑咖啡

中午：玉米＋水煮虾＋葡萄数颗+蚝油生菜

(蚝油生菜做法：生菜煮熟捞出备用，淋上少许蚝油增添风味即可)

晚餐：优格＋火龙果

第五天

早餐：红豆薏仁粉或无糖豆浆

午餐：小黄瓜+水煮蛋+胡萝蔔+时蔬藜麦饭

(时蔬藜麦饭做法：藜麦泡1小时后隔水蒸熟，虾仁去壳煎熟备用，时蔬粒煮熟，姜末爆香后加入时蔬粒和虾仁翻炒几下加入藜麦饭，最后加入适当调味)

晚餐：代餐粥或优格＋拳头量的水果

第六天

早餐：优格＋全麦麵包

中午：花椰菜+水煮蛋+玉米+小黄瓜​​+虾仁+煎鸡胸

晚餐：代餐粥或优格

第七天

吃完了六天的减脂餐，第七天稍微放纵一下自己吧！不过这可不代表你可以大吃大喝，还是以低脂、低油、零油炸为主喔！